Pour les femmes ménopausées
Qu’est-ce que la ménopause et quand commence-t-elle ?
La ménopause est la phase où les femmes ne sont plus fécondes. Les ovaires qui assurent la fertilité perdent progressivement leur capacité. Chez la plupart des femmes, la ménopause commence vers 45 ans. Les symptômes de la ménopause sont très variés. Ce peuvent être des bouffées de chaleur, des accès de sueur, une prise de poids, une diminution de la libido, de la fatigue et des crises émotionnelles. Un problème très courant est cependant la perte d’urine involontaire pendant et après la ménopause.
Incontinence due à la ménopause
Une carence en œstrogènes (hormones féminines), peut provoquer une perte de force des muscles du sphincter de la vessie ou des muscles du périnée. Par conséquent, les femmes ont souvent moins de contrôle de leur perte d’urine pendant et après la ménopause, ce qui provoque parfois des pertes de gouttes d’urine involontaires, voire plus, ou de l’incontinence.
Il semble aussi que le déclin hormonal affecte non seulement les muscles du plancher pelvien, mais aussi les ligaments qui maintiennent la vessie et l’utérus en place. Par conséquent, l’utérus et la vessie peuvent se déplacer, permettant ainsi à l’utérus d’appuyer sur la vessie et à votre vessie de perdre quelques gouttes.
Comment prévenir, réduire ou remédier à la perte d’urine involontaire pendant la ménopause ? De bons exercices musculaires du plancher pelvien peuvent aider à renforcer l’affaissement des muscles du périnée. Vous recherchez plus d’informations sur le périnée, des conseils et des exercices ? Cliquez ici
Conseils lors de la ménopause
Surveillez votre alimentation
Une bonne alimentation est un remède dans la plupart des problèmes de santé mais une alimentation saine est encore plus importante lors de la ménopause. Tâchez d’éviter la caféine du café, du thé et des boissons fraîches. Evitez les mets épicés et essayez de supprimer la viande, de temps en temps.
Essayez de vous détendre
La relaxation est cruciale pour affronter les changements hormonaux. Tant sur le plan physique qu’émotionnel. Essayez de trouver la relaxation qui vous convient. Pour l’une, ce sera une agréable promenade en soirée, pour l’autre, une séance de yoga.
Un gant de toilette froid
Un remède tiré du livre de recettes de grand-mère. Vous souffrez de bouffées de chaleur, rafraîchissez-vous. Un bon rafraîchissement peut être un simple gant de toilette rincé à l’eau froide. Tordez-le et placez-le (éventuellement enroulé) dans votre cou. De nombreuses femmes y trouvent un soulagement temporaire.
Portez plusieurs couches
Vous souffrez de bouffées de chaleur ? Si vous portez plusieurs couches, par exemple, une chemisette sur laquelle vous ajoutez un T-shirt et une veste, il suffit de retirer ou de remettre l’une ou l’autre couche au gré de vos sensations. Pratique en cas de bouffées de chaleur. Les vêtements faits à base de matières naturelles sont également agréables à porter. Ils sont plus respirants et occasionnent moins de transpiration.